Cамые эффективные разгрузочные дни для похудения

разгрузочные дни для похудения На скорую руку

Сегодня поговорим о разгрузочных днях для похудения и очищения организма. Устраивать такие дни нужно не чаще одного-двух раз в неделю и не подряд. Разгрузочные дни переносятся легче, чем диеты и подразумевают ограничение в потребляемой пище. В разгрузочные дни нужно питаться легкими низкокалорийными продуктами, что сокращает нагрузку на желудок, кишечник и запускает процесс самоочищения организма. Один из таких  салатов  — «Метелка»

Снижение веса в такие дни незначительное, но это первый шаг к здоровому и правильному питанию и стройной фигуре.

Регулярные разгрузочные дни один-два раза в неделю уменьшают запасы жира, ускоряют обмен веществ, выводят соли и шлаки.

Основная цель таких «голодных» дней не просто избавить вас от лишних килограмм, а приучить не переедать!

Вариантов разгрузочных дней довольно много- чаще всего используются фрукты, овощи, кисломолочные продукты и каши.

Рассмотрим самые популярные варианты:

Белковый день для похудения.

На кефире и курице:

  • 300 г отварного филе и 1 л кефира
  • Петрушка и 1 л кефира

На мясе:

  • 400 г отварного мяса без соли

На рыбе:

  • 400 г отварной и нежирной рыбы

На гречке и кефире-особенно после переедания:

  • 250 г промытой крупы залить крутым кипятком, накрыть крышкой и укутать в плед.

Разделить на пять частей, запивая каждую стаканом кефира не более 2,5% жирности.

Такая разгрузка переносится наиболее легко.

На твороге:

  • 600 г творога (2-3% жирности)
  • 60 г сметаны
  • 1,5-2 стакана кофе с молоком без сахара или отвар шиповника без сахара
  • 2 яблока
  • Можно 30г сахара на весь день
  • Количество приемов пищи 5-6 раз

На кашах: лучший вариант для кишечника

Овсяная каша

700 г овсяной каши разделить на пять приемов, варить на воде без соли и сахара, можно добавить фрукты или сухофрукты. Каша должна быть не густой, похожей на кисель. Жидкость употребляется через 30 минут после еды.

Рецепт:   Торт с мороженым Oreo

Гречневая каша:

Сварить 1 стакан гречки без добавок, прием разбить на три-четыре раза.

Рисовая каша:

Сварить 150 г нешлифованного риса.

На яблоках:

Полтора килограмма яблок на один день и вода.

Во время разгрузочного дня обязательно выпивать два-два с половиной литра воды и избегать тяжелых физических нагрузок!

После разгрузочного дня…

  • Утро лучше начать с контрастного душа
  • До завтрака желательно выпить медово-лимонную воду
  • Питание должно быть частым, небольшими порциями и легкими по составу, ничего жареного.

Отказаться от таких разгрузочных дней:

  • стоит во время беременности,
  • кормления грудью,
  • при сахарном диабете,
  • при недомогании,
  • при наличии проблем с печенью и почками.

Разгрузочные дни бесполезны, если после них вы снова переедаете

Как сделать разгрузку эффективной? Все очень индивидуально, путем проб вы можете подобрать свой подходящий вариант.

А какие разгрузочные дни практикуете вы?

Поделитесь в комментариях советами и рецептами!

Будьте здоровы и худейте с удовольствием!

Пишите комментарии!
Смотрите краткое видео:

Оцените статью
Рецепты Вкусных Блюд
Добавить комментарий