Сегодня поговорим о разгрузочных днях для похудения и очищения организма. Устраивать такие дни нужно не чаще одного-двух раз в неделю и не подряд. Разгрузочные дни переносятся легче, чем диеты и подразумевают ограничение в потребляемой пище. В разгрузочные дни нужно питаться легкими низкокалорийными продуктами, что сокращает нагрузку на желудок, кишечник и запускает процесс самоочищения организма. Один из таких салатов — «Метелка»
Снижение веса в такие дни незначительное, но это первый шаг к здоровому и правильному питанию и стройной фигуре.
Регулярные разгрузочные дни один-два раза в неделю уменьшают запасы жира, ускоряют обмен веществ, выводят соли и шлаки.
Основная цель таких «голодных» дней не просто избавить вас от лишних килограмм, а приучить не переедать!
Вариантов разгрузочных дней довольно много- чаще всего используются фрукты, овощи, кисломолочные продукты и каши.
Рассмотрим самые популярные варианты:
Белковый день для похудения.
На кефире и курице:
- 300 г отварного филе и 1 л кефира
- Петрушка и 1 л кефира
На мясе:
- 400 г отварного мяса без соли
На рыбе:
- 400 г отварной и нежирной рыбы
На гречке и кефире-особенно после переедания:
- 250 г промытой крупы залить крутым кипятком, накрыть крышкой и укутать в плед.
Разделить на пять частей, запивая каждую стаканом кефира не более 2,5% жирности.
Такая разгрузка переносится наиболее легко.
На твороге:
- 600 г творога (2-3% жирности)
- 60 г сметаны
- 1,5-2 стакана кофе с молоком без сахара или отвар шиповника без сахара
- 2 яблока
- Можно 30г сахара на весь день
- Количество приемов пищи 5-6 раз
На кашах: лучший вариант для кишечника
Овсяная каша
700 г овсяной каши разделить на пять приемов, варить на воде без соли и сахара, можно добавить фрукты или сухофрукты. Каша должна быть не густой, похожей на кисель. Жидкость употребляется через 30 минут после еды.
Гречневая каша:
Сварить 1 стакан гречки без добавок, прием разбить на три-четыре раза.
Рисовая каша:
Сварить 150 г нешлифованного риса.
На яблоках:
Полтора килограмма яблок на один день и вода.
Во время разгрузочного дня обязательно выпивать два-два с половиной литра воды и избегать тяжелых физических нагрузок!
После разгрузочного дня…
- Утро лучше начать с контрастного душа
- До завтрака желательно выпить медово-лимонную воду
- Питание должно быть частым, небольшими порциями и легкими по составу, ничего жареного.
Отказаться от таких разгрузочных дней:
- стоит во время беременности,
- кормления грудью,
- при сахарном диабете,
- при недомогании,
- при наличии проблем с печенью и почками.
Разгрузочные дни бесполезны, если после них вы снова переедаете
Как сделать разгрузку эффективной? Все очень индивидуально, путем проб вы можете подобрать свой подходящий вариант.
А какие разгрузочные дни практикуете вы?
Поделитесь в комментариях советами и рецептами!
Будьте здоровы и худейте с удовольствием!
Пишите комментарии!
Смотрите краткое видео:
